plan na

[...] to dziś wleciał cały pakiet badań, żeby zobaczyć co i jak po zawodach. O dziwo wyniki Bdb, nawet lepiej niż ja czy trener byśmy sie spodziewali :-) Także fajnie, wstępny plan określony na najbliższy czas. Powolutku czas rosnąć, ale na spokojnie, bez gwałtownych manerwów bo kilka parametrów trzeba mieć na oku i kontrolować ;-) LEG DAY 1. [...]

[...] 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że lepiej wejść na 150 i poszło na 5 powtórzeń (na wideo widze ze spokojnie jeszcze 1-2 powt wiecej by poszlo) , a do tego [...]

[...] kulturystami. albo daj ekspertowi do oceny na forum. technika musi być.. musisz czuć mięsień:) kolejna sprawa mówiłeś że ćwiczyłeś ostatni FBW a jal prosiłem o podanie ost planu wrzucasz splita? jak to jest dokładnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc,uginanie przedramion z sztanga): chodzi o to jaki ciężar ponosisz [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60x4 Mój plan treningowy jest taki : Pon, czwartek - [...]

Wymyslilam wczoraj, by przerobic jakos plan cwiczen plecow i chce dodac wioslowanie sztanga wasko z podchwytem, ale mam juz wioslowanie sztangielka. Myslicie ze ma sens te dwa cwiczenia na jednym treningu?

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

Poczytaj ten temat i znajdziesz coś dla siebie , na ten moment ogarnij sobie jakis podstawowy plan pod swoje cele i możliwości , jesteś poczatkujacy i piszesz że masz mało czasu na treningi w skali tygodnia więc taki podstawowy plan jak FBW będzie dla ciebie najlepszą opcją . Skup się na treningu a do tego na odpowiednim odzywianiu i powolutku [...]

mechaniczne. Hm bez obrazy ale na okres letni ja chce własnie prosty plan aby cwiczyc a nie robc duzej ilosci powturzen. Miałem nie riobic wogoel ale postanowiłem zrobic plan własnie z mała iloscia powturzen na siłe.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan ma byc pod mase i sile ponizej daje plan , znalazlem przykladowy w internecie, nada sie? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X [...]

[...] (lydek nie musisz) tak 1. seria 5powtorzen 1/4 ciezaru docelowego ciezaru 2. seria 5 powtorzen 1/2 docelowego 3. seria 3 powtorzenia 3/4 docelowego Dla ciebie taki plan silowy na najblizysz cykl 2tyg/2tyg: Cykl zacznij od wiekszej kalorycznosci. Trening masz w superseriach i seriach gigantach, bedziesz zwiekszala intensywnosc treningu [...]

Plan ten, z priorytetem na daną partię(w tym wypadku barki) wiele wspólnego nie ma. Dołożenie 4 typowych ćwiczeń na naramienne, może przynieść zupełnie odwrotny efekt. Jeśli chcesz poruszyć partię, taką jak barki czy klata, zdejmij obciążenia dołóż powtórzeń i skup się na technice. Plan wydaję się ok.

"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

Po co zakładasz drogi temat jak już Ci w poprzednim wszyscy pisali że plan jest do *******? Gorszego w tym miesiącu nie widziałem a może nawet w tym roku. Ankieta!! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

Przyjacielu musisz podjąc decyzje jaki plan chcesz stosować Ja bym polecal FBW jest odpowiedniejszy dla Ciebie Powyższy plan masz dobrze skonstruowany dobre połączenie partii jednak zdecydowanie za bardzo przeładowany seriami W dużych partiach zamknij sie w 10-12 seriach a na biceps i triceps 8 to jest max PS pomyśl nad FBW jest masa dobrych [...]

Ja też jak trenowałem na siłowni to też taki plan miałem. Na samym końcu wklej go jeszcze, bo wiele tematów dziś męczyłem i bym sie nie pomylil;) Tak zwiekszasz obciazenie przy kolejnech serii.

Jak dla mnie za dużo cwiczeń zmniejsz ilość cwiczeń w mniejsze grupy mieśniowe, jesli chcesz lecieć dalej tym programem chodz trzeba go pozmieniac. Może spróbuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety to skomponuj ją sam a tu ktoś oceni: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w [...]

Zrozumcie ludzie wreszcie, że to że nikt nie obalił JDS, działa tylko na jego korzyść%-) Nie porównuj tutaj gameplanu z Cainem do gameplanu z Mirem, bo po pierwsze JDS nie miał problem z ucieknieciem z łap Mira a po drugie, na Mira na pewno był inny plan, nienastawiony na bdb zapasiora. Wkvrwia mnie to gadanie- "jeszcze nikt go nie obalił, nie [...]

To git fasola!Pomogles mi bardzo!Wczesniej miałem troche inne spojrzenie na trening.Odezwe sie za jakies 1,5 miesiaca jak skoncze ten trening i zobaczymy jakie dały rezultaty TWOJE wskazówki (w sumie to od nowa ułożyłeś mi plan).A mozesz napisac mi Twój plan dla porównania z tym jak cwiczyłem wczesniej.Dzieki! Pozdrawiam